バストアップエクササイズ

バストアップするエクササイズがあります。ダンベルを使って行いますが、なければ５００ｍｌのペットボトルに水を満杯いれたものを２個用意して使えば問題ないです。

もちろん１００円ショップなどでも手軽に売っているものですから用意してもいいです。最初から負荷の重いものだとヒジの筋が痛くなったりしますしすぐに疲れてやらなくなってしまうので軽めのものを選びます。

まず床に仰向けに寝てヒザを立てます。そして手は開いてダンベルを持ち顔の前へもってきます。そのとき小指と小指が向き合うように持ち上げます。

ダンベルでのバストアップエクササイズで大切なのは反動をつけて行わないことです。反動をつけて行うと意味がありません。ゆっくりと呼吸にあわせてやりましょう。１０回ほどやったら休みます。

続いて立ち上がり足を肩幅くらいに開いてダンベルを持ち両手を水平に開きます。そして腕を曲げないようにして腕を閉じます。このとき腕が下がってしまうと効果が半減しますから肩の高さをキープしましょう。

開いて閉じてで１回です。１０セット行います。これも反動をつけずにゆっくりと行います。

これを毎日続けることでバストの土台である大胸筋が発達して小さいバストをアップさせ下垂したバストを持ち上げます。

そして次はダンベルを置き床に長座で座ります。肩ヒザを立てて後ろに手をつき頭をそらせます。胸を突き上げるようにしましょう。胸郭がひらいて胸が上向きになります。

胸周辺の血行がよくなりバストアップにつながります。普段から胸郭が狭くならないように猫背にはきをつけましょう。

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